Stretching/Dehnungen - Haus für Gesundheit Wallertheim

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Dehnungen der verschiedenen Muskelgruppen

 

  • Dehnungen können uns helfen verkürzte Muskulatur wieder auf Länge zu ziehen.
  • Wodurch entstehen verkürzte Muskeln eigentlich? Unser Muskel- und Skelettsystem lebt von der Bewegung. Wenn wir einige Muskeln zu viel und andere gar nicht beanspruchen, entsteht ein Ungleichgewicht, eine Dysbalance. Es gibt dann abgeschwächte, verkürzte und überlastete Bereiche. Um dies zu vermeiden, sollt ihr eine ausgewogene Gymnastik in euren Alltag einbauen. Anregungen bekommt ihr auf unserer Seite genug.
  • Dehnungen erhöhen unsere Beweglichkeit und können Schmerzen reduzieren!

1.Dehnung Nacken-Schulter

 

Dazu aufrechter Stand, Schultern tief, langer Nacken

Besonders zu empfehlen bei Schulter und Nackenschmerzen.

2. Beinrückseite im Stand

Dazu aufrechter Stand in Schrittstellung, Ein Bein ist immer gstreckt, je nach Dehnung einmal das vordere Bein und einmal das hintere Bein. Der Rücken ist gerade!

Besonders zu empehlen bei Knieschmerzen, Fersensporn, Schmerzen im unteren Rücken.

3. Beinrückseite in Rückenlage

 

Besonders zu empfehlen bei Schmerzen im unteren Rücken und bei Knie/Hüft- Problemen.

4. Po- und Hüftumspielende Muskulatur

Achtung: Nicht bei Hüft-Tep

Besonders zu empfehlen bei Hüftbeschwerden und Schmerzen im unteren Rücken

5. Dehnung Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule

Zur Mobilsation der Brust- und Lendenwirbelsäule

6. Dehnung Oberschenkelvorderseite

Besoders zu empfehlen bei Hüft-, Knie-, Rückenbeschwerden

7. Entspannung für den unteren Rücken

  • Entweder mittig bleiben und Knie leicht federnd in Richtung Bauch ziehen oder
  • Becken kreisen
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