Funktionsgymnastik intensiv

1. Kurzes Aufwärmen und kleine Schultermobilation

• Arbeitet wenn es möglich ist Barfuß. Spürt beim Abrollen die Fußsohle.
• Beim Anheben des Knie`s bleibt der Rücken gerade und der Bauchnabel wird leicht zur Wirbelsäule gezogen

2. Krafttraining

• 1. Übung: "nach hinten schauender Hund" entweder aus dem Viefüßler in den Hund kommen oder aus dem Brett
• 2. Übung: Im Unterarmstütz ein Bein gestrekt nach oben anheben und das Knie beugen und strecken / gebeugt zur Decke schieben
• 3. Übung: Aus der Rückenlage, Beine angetellt in den Beckenlift. Po heben und senken/ kleine Schritte
• 4. Übung: Seitenlage oberes Bein heben und senken/ ranziehen und strecken