Hüfte, Knie und unterer Rücken

1. Leichtes Aufwärmen

• Im aufrechten Stand Füße auf der Stelle im Wechsel abrollen, dabei die Geschwindigkeit variieren, mal langsamer und mal schneller. Wer will, kann die Füße dabei leicht abheben.
• Flottes Gehen auf der Stelle, dabei Knie nach oben ziehen zuerst 8x im hüftbreiten Stand, dann 8x im Squat d. h. Füße weiter nach außen nehmen.
• Im Squat bleiben und Knie beugen und strecken. Rücken bleibt gerade, Po nach hinten absetzen, so als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
• Beine und Füße auslockern: kreisen, kleine Kicks

2. Übungen auf der Matte zur Mobilisation und zur Kräftigung

• Siehe die Übungen im Video
• Mache eine Pause bei Bedarf
• Schau das Video zuerst an, bevor du loslegst

3. Dehnprogramm für den unteren Rücken und der hüftumspielenden Muskulatur.

• Denke daran, dass bei einem künstlichen Hüftgelenk das Bein nicht nach innen gezogen werden soll, da dies eine Hebelwirkung hat.