Wir starten im Stand:

1. Auf der Stelle gehen oder Zehenspitzn nach vorne bzw. ur Seite tippen.

Arme schwingen: Siehe die verschiedenen Varianten auf den Bildern!

Kniebeuge:

1. Hüftbreiter Stand, gerader Rücken, Bauchnabel zur Wirbelsäule                              Hanteln in Richtung Boden bringen und aufrichten

3. Vierfüßler, Hände unter Schultern, Knie unter Hüften:

Rechte Hand mit Hantel unter Brust nach links bringen und anschließend Rumpfdrehung, rechter Arm kommt in Richtung Decke. 10-15 x

Dann Wechsel auf linke Hand.

4. Seitenlage, Bauchnabel zur Wirbelsäule, gerader Rücken

Wir beginnen auf der rechten Seite: Hanteln oder Wasserflaschen liegen auf dem rechten gestreckten Bein. Bein heben und senken. Becken bleibt ruhig. 3x15 Wiederholungen, dann Wechsel auf die andere Seite.